Kehitä lihaskuntoasi kotona TWOgether Trainingin voimalla!

Tervetuloa TWOgether Trainingin lihaskuntovalmennukseen! Oletko valmis ottamaan seuraavan askeleen kohti parempaa lihaskuntoa suoraan kotoasi käsin? Me tarjoamme sinulle tehokkaat ja monipuoliset lihaskuntotreenit, jotka voit tehdä omassa olohuoneessasi.

Miksi valita kotona tehtävä lihaskuntotreeni?

Lihaskuntotreeni on erinomainen tapa kehittää lihasvoimaa, kestävyyttä ja yleiskuntoa. Kotona tehtävän lihaskuntotreenin hyötyjä ovat:

• Joustavuus aikataulussa, treenaa milloin haluat.
• Parantunut lihaskestävyys ja voima, jotka tukevat arjen askareita.
• Mielen virkistäminen ja stressin vähentäminen, mikä edistää parempaa unenlaatua.

Monipuoliset lihaskuntotreenit kotona

Treenikirjastomme tarjoaa laajan valikoiman erilaisia lihaskuntotreenejä, jotka on suunniteltu erityisesti kotikäyttöön. Olipa käytössäsi sitten käsipainot, kuminauhat tai pelkkä kehonpaino, meidän ohjelmamme tarjoavat sinulle monipuoliset mahdollisuudet treenata kotona.

TWOgether Training – enemmän kuin vain lihaskuntoa

Meiltä löytyy paljon muutakin kuin vain lihaskuntotreenejä. Tarjoamme monipuolisia treenejä kehonpainolla, kuten pilates ja jooga, sekä erilaisia välineitä hyödyntäviä treenejä, kuten kahvakuula- ja kuminauhatreenit. Palvelumme päivittyy säännöllisesti uusilla treeneillä ja ohjelmilla, joten voit olla varma, että löydät aina jotain uutta ja innostavaa.

Asiakkaiden kokemuksia TWOgether Trainingin lihaskuntotreeneistä ja muista treeneistä

Olen aina halunnut parantaa lihaskuntoani, mutta aikatauluni ei ole sallinut säännöllisiä käyntejä kuntosalilla. TWOgether Trainingin lihaskuntotreenit kotona ovat olleet täydellinen ratkaisu! Olen saanut huomattavia tuloksia vain muutamassa viikossa, ja voin treenata silloin kun se minulle sopii

Laura / 28

En tiennyt, että kotona tehtävä lihaskuntotreeni voisi olla näin tehokasta! TWOgether Trainingin ohjelmat ovat selkeät ja monipuoliset, ja olen huomannut valtavan eron sekä voimassani että kestävyydessäni. Suosittelen ehdottomasti!

Timo / 39

Lihaskuntotreeni kotona on ollut loistava lisä kiireiseen arkeeni. Kiitos TWOgether Training!

Kristiina / 49

Tilaa nyt!

JÄSENYYSTASOT

Voit tilata palvelun itsellesi kuukaudeksi tai kestotilauksena vuodeksi kerrallaan. Liikuntaeduista meille käyvät Epassi, Edenred sekä Smartum. Epäselvissä tilanteissa ota yhteyttä: info@twogethertraining.fi

KOKEILE TÄTÄ KOTITREENIÄ

Lihaskuntotreeni aloittelijoille: Hitaus on valttia

Tämä lihaskuntotreeni on suunnattu erityisesti aloittelijoille, mutta se sopii hyvin myös kokeneemmille treenaajille, jotka haluavat palata perusteiden pariin. Treenin tavoitteena on opettaa oikeaoppisia liikeratoja ja tekniikoita, samalla haastaen kehoa monipuolisesti. Tärkeää on suorittaa liikkeet rauhallisesti ja keskittyen.

Alkuverryttely

Alkuverryttelyssä on tärkeää saada lihakset lämpimiksi ja valmistautua tulevaan treeniin. Tee esimerkiksi 10 minuutin kevyt juoksu paikallaan tai dynaaminen venyttely.

Liikeradat ja tekniikka

Treenissä korostetaan liikeratojen yksinkertaisuutta ja perusliikkeitä, mikä mahdollistaa oikeaoppisen suoritustekniikan oppimisen.

Askelkyykky

1. Aloita lantiolevyisestä haara-asennosta.
2. Astu toisella jalalla eteenpäin ja laskeudu kyykkyyn siten, että molemmat polvet taipuvat noin 90 asteen kulmaan.
3. Pidä keskivartalo tiukkana ja selkä suorana koko liikkeen ajan.
4. Tee 3 sarjaa, 10-15 toistoa per jalka.

Kyykkyjousto

1. Seiso jalat lantion leveydellä ja laskeudu kyykkyyn polvet varpaiden suuntaisina.
2. Tee kyykyssä pieni joustoliike alhaalla ennen kuin nouset takaisin ylös.
3. Tee 3 sarjaa, 10-15 toistoa.

Konttausasennosta vuorojalan ja -käden ojennus

1. Asetu konttausasentoon ja varmista, että ranteet ovat olkapäiden alla ja polvet lantion alla.
2. Nosta vastakkaiset käsi ja jalka suoriksi, pitäen selkä suorana.
3. Palaa konttausasentoon ja toista liike toisella kädellä ja jalalla.
4. Tee 3 sarjaa, 10-15 toistoa per puoli.

Keskivartalon haastaminen

Punnerrus ja selkälihasten aktivointi

1. Asetu punnerrusasentoon, kädet olkapäiden leveydellä.
2. Laskeudu alas pitäen kyynärpäät lähellä kylkiä ja nosta itsesi takaisin ylös.
3. Laskeudu uudelleen alas ja ojenna käsiä sivuille aktivoiden selkälihaksia.
4. Tee 3 sarjaa, 10-15 toistoa.

Vinot vatsalihakset

1. Asetu selinmakuulle ja nosta molemmat jalat ilmaan polvet koukussa.
2. Tuo kyynärpää vastakkaista polvea kohti, pyrkien koskettamaan kyynärpäällä polvea.
3. Palaa alkuasentoon ja toista liike toiselle puolelle.
4. Tee 3 sarjaa, 10-15 toistoa per puoli.

Treenin päättäminen

Treenin lopuksi on hyvä tehdä rauhallinen loppuverryttely venytellen ja rentouttaen lihaksia. Voit myös pitää kirjaa edistymisestäsi ja mukauttaa toistomääriä sekä sarjoja oman kuntoilutasosi ja tavoitteidesi mukaan. Tämä treeni on suunniteltu monipuoliseksi ja kattavaksi, ja sen voi suorittaa omaan tahtiin kotona.